生活の中でできるしなやか習慣（ライフスタイル） しなやか習慣 #23 スマホ首を防ぐ”一呼吸”
スマホ首は“姿勢の問題”ではなく、“意識の流れ”から始まっている私たちは一日の中で、どれくらいスマートフォンを見ているでしょうか。通勤中、仕事の合間、家でのリラックスタイム、寝る前のひととき。気づけば...
生活の中でできるしなやか習慣（ライフスタイル） 
生活の中でできるしなやか習慣（ライフスタイル） しなやか習慣 #22 食事の最初の一口を変える
「最初の一口」を変えるだけで、食事はしなやかな時間に変わる私たちは毎日、何度も「食べる」という行為を繰り返しています。朝食、昼食、夕食、そして間食。食事は生きるために欠かせない営みでありながら、忙しさ...
生活の中でできるしなやか習慣（ライフスタイル） しなやか習慣 #21 朝の一杯の水を丁寧に飲む
朝の一杯の水を丁寧に飲むという、しなやかさの原点朝、目が覚めた瞬間に口にする一杯の水。それは、あまりにも当たり前で、あまりにも静かな行為です。しかし、その静けさの中には、私たちの身体と心をやさしく目覚...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣 ＃20 心が軽くなる“胸を開く”習慣
胸を開くことが心に与えるやさしい変化日々の生活の中で、気づかないうちに肩が内側に入り、背中が丸くなっていることはありませんか。スマートフォンやパソコンに向かう時間が長くなるほど、私たちの姿勢は自然と前...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣 ＃19 夜の心をほどく、静かな習慣のつくり方
夜に訪れる不安の正体をやさしく理解する夜になると、なぜか心がざわつく。そんな経験はありませんか。日中は気にならなかったことが急に気になりはじめたり、将来への不安や過去の出来事が頭の中で繰り返されたり。...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣＃18｜朝のひと言で整う心―1日の流れをやさしく変える習慣
朝の「ひと言」が一日の流れをつくる朝、目が覚めた瞬間の気持ちは、その日一日の流れに大きく影響します。まだ身体も心も完全に動き出していないこの時間帯は、とても繊細で、外からの刺激や内側の思考に影響を受け...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣＃17｜心がざわつく日に整う“手放す呼吸”―軽やかに戻るための習慣
心がざわつくとき、私たちは「抱えすぎている」何か特別な理由があるわけではないのに、心が落ち着かず、そわそわとした感覚が続く日があります。考えがまとまらなかったり、気持ちが揺れやすくなったりするその状態...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣＃16｜自分を責めない呼吸法―やさしく整う心の習慣
「自分を責める思考」と呼吸の深い関係日常の中で、ふとした瞬間に自分を責めてしまうことはありませんか。「もっとできたはず」「どうしてうまくいかなかったのだろう」といった思考は、多くの人が無意識に繰り返し...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣＃1５｜深呼吸で整う毎日―心と身体をリセットするシンプル習慣
深呼吸は「心と身体をつなぐスイッチ」私たちは日々、無意識のうちに呼吸をしています。しかし、その呼吸の質に意識を向けることは、意外と少ないのではないでしょうか。忙しい日常の中で、呼吸は浅く、速くなりがち...
呼吸・心を整える習慣（メンタル・内側のケア） しなやか習慣＃1４｜1分瞑想で整う心―思考を静かにする小さな習慣
思考が止まらない時代に「1分の静けさ」をつくる私たちは日々、多くの情報に囲まれて生活しています。スマートフォンやパソコンを通じて、常に何かを見たり考えたりしている状態が続き、頭の中は休まる暇がありませ...